Ishrana prema krvnoj grupi (1, 2, 3, 4): hrana za svaku krvnu grupu

Doktori i stručnjaci za ishranu uvjereni su da svaki savjet i preporuke treba prilagoditi biohemijskim karakteristikama svake osobe.

Dr Peter d'Adamo je sproveo istraživanje u oblasti antropologije i genetike, što mu je omogućilo da zaključi da fizičko i emocionalno stanje osobe zavisi od krvne grupe.

To znači da bi ljudi različitih grupa trebali različito pristupiti pitanjima vježbanja i prehrane.

O ograničenjima u ishrani

Da bi odgovarao vašem biološkom profilu, osoba mora jesti hranu koja je prikladna za njenu krvnu grupu, jer ona određuje reakciju tijela na različite namirnice. Na primjer, zavisi koje vrste bakterija će biti u crijevima, a koje vrste hrane će se bolje svariti.

To objašnjava zašto neki ljudi lako podnose vegetarijanstvo, dok drugi ne mogu bez mesnih proizvoda.

Pažnja! Ova dijeta vam omogućava da spriječite razvoj bolesti koje se najčešće javljaju kod osoba jedne grupe.

Više o Rh

• Ljudi sa krvnom grupom A(II) Rh- imaju nisku kiselost želuca i visok nivo enzima ugljikohidrata, što omogućava efikasnu probavu ugljikohidrata, ali otežava preradu životinjskih masti i proteina.
• Za razliku od ljudi sa 2 pozitivna, vlasnici negativnog Rh su skloniji alergijama.

Najčešći alergeni:

• orašasti plodovi (posebno kikiriki);
• jaja;
• mahunarke;
• gluten;
• neke vrste mesa;
• velebilja.

Prilikom odabira jelovnika uzima se u obzir i sklonost osoba sa grupom 2 stresu, dijabetesu, srčanim oboljenjima i onkologiji.

Karakteristike programa

Vlasnici 2. negativne krvne grupe najprikladniji su za vegetarijansku prehranu, međutim, za razliku od osoba s pozitivnim Rh, ne bi trebali potpuno isključiti meso iz svog jelovnika.

Zbog povišenog osnovnog nivoa kortizola, osobe sa A(II) Rh− grupom su sklone stresu, koji se manifestuje u poremećajima sna, smanjenju mišićne mase, povećanju telesne masti i pojavi ozbiljnih bolesti (opsesivno-kompulzivni poremećaj, insulinska rezistencija , hipotireoza). Ovim osobama se savjetuje da ograniče unos šećera, kofeina, alkohola, škroba i dimljenog mesa.

Pažnja! Kortizol povećava koncentraciju šećera, česti frakcijski obroci mogu stabilizirati njegovu razinu.

Ključne preporuke:

• držite se vegetarijanstva većinu vremena, jedite nemasno meso;
• uključiti svježu i organsku hranu u prehranu;
• dati prednost povrću, voću, žitaricama koje ne sadrže gluten;
• jedite proteinsku hranu ujutro;
• dati prednost biljnim mastima;
• izbjegavajte mliječne proizvode;
• konzumirati najmanje dva litra tečnosti dnevno;
• uzimajte multivitaminske komplekse.

Za osobe sa krvnom grupom A(II) Rh− važni su redovni obroci. Glavni obrok je doručak.

Koje proizvode odabrati

Vlasnici 2. negativnog tipa trebali bi dati prednost voću i povrću, jesti veliku količinu ribe. Životinjsko meso se preporučuje zamijeniti sojom. Mliječni proizvodi se dobro podnose. U malim količinama možete jesti kisele krastavce, prelive za salatu, džemove od odgovarajućeg voća.

Donja tabela prikazuje namirnice koje se mogu konzumirati uz ishranu 2 negativne krvne grupe.

Vrsta proizvoda	Odgovara	Ograničena količina	Nije preporuceno
Meso	bijelo meso peradi	sve osim onoga što je dozvoljeno
Riba i plodovi mora	losos, pastrmka, smuđ, bakalar, skuša	sardine	iverak, haringa, inćun, hobotnica, rakovi, ostrige, lignje, škampi
Mliječni proizvodi i jaja	kokošja jaja, jogurt, bifidok, kozji sir, kefir, svježi sir	mlijeko, prepelica jaja
Masti	maslinovo i laneno ulje	ulje jetre bakalara	kukuruzno, kikirikijevo, susamovo ulje
Pasulj, orasi, sjemenke	sočivo, mahunarke i mahune, sjemenke bundeve, orasi	sirovih sjemenki suncokreta	crveni i bijeli pasulj, slanutak, kikiriki, pistacije, brazilski orasi
žitarice	proklijala pšenica, heljda, u obliku brašna: pirinač, zob, raž	pirinač, ječam, kukuruz, kus-kus	bijelo i pšenično brašno, griz
Voće, povrće, bobičasto voće, pečurke, začinsko bilje	brokoli, šargarepa, artičoka, luk, beli luk, lisnato povrće, peršun, spanać, smokve, urme, ananas, suve šljive, grejp, limun, borovnice, brusnice, trešnje	cvekla, kupus, repa, krastavac, šparoge, avokado, jabuka, breskva, kruška, jagoda	patlidžan, paradajz, krompir, paprika, rotkvica, banana, narandža, kivi, dinja, dragun, grožđe, mango, pečurke
Pića	voda, voćni napici, svježi sokovi, zeleni čaj	kafa, suvo crno vino, crni čaj	alkohol, bezalkoholna pića
Začini, začini i još mnogo toga	soja sos, đumbir, senf	šećer, prelivi za salatu	kečap, majonez, jabukovo sirće, biber, skrob

Opcije menija

Primjeri jelovnika dijete za 2 negativne krvne grupe.

Opcija 1:

• doručak - ražene palačinke sa javorovim sirupom ili džemom i sokom od brusnice;
• ručak - domaći jogurt sa svježim borovnicama;
• ručak - pečena pastrmka sa proklijalom pšenicom;
• popodnevna užina - salata od krastavaca, brokule i spanaća;
• večera - rezanci od pirinčanog brašna sa kozjim sirom i začinskim biljem, pita od jabuka.

Opcija 2:

• doručak - nemasne palačinke od svježeg sira s ananasom i crnom kafom;
• ručak - voćna salata;
• ručak - supa od purećeg filea sa heljdom;
• popodnevna užina - čaša svježe iscijeđenog soka od grejpfruta;
• večera - sočivo sa začinskim biljem i bifidok.

Korist i šteta

Usklađenost s ishranom od 2 krvne grupe sa negativnim Rh-om omogućava vam da poboljšate cjelokupno zdravlje, osjetite nalet energije i smanjite težinu.

Međutim, takva prehrana zahtijeva značajna ograničenja, što može uzrokovati manjak vitamina i minerala. Korištenje raznih suplemenata može nadoknaditi njihov nedostatak, ali takvu zamjenu teško je smatrati razumnom za uravnoteženu prehranu.

Gotovo potpuno odbacivanje mesa može dovesti do anemije, problema sa nervnim sistemom i smanjenja imuniteta.

Nedostaci dijete:

• ne uzima u obzir preferencije u hrani;
• teško ju je održavati zbog osjećaja uskraćenosti;
• može uzrokovati nutritivne nedostatke;
• daje efektivan rezultat samo uz njegovo stalno poštovanje, što nije uvijek moguće;
• njegovo kršenje može uzrokovati probleme s probavnim sistemom.

Kontraindikacije

Dijeta sa 2 negativne krvne grupe ne uzima u obzir istoriju bolesti i starost osobe. Prisustvo različitih bolesti može značajno uticati na preporuke.

Bitan! Dijeta koju je sastavio liječnik za bilo koju bolest trebala bi ostati prioritet.

Pridržavanje dijete je zabranjeno u sljedećim slučajevima:

• dijabetes;
• bolesti hematopoetskog sistema;
• pogoršanje zaraznih bolesti;
• trudnoća i dojenje;
• djetinjstvo i starost.

Očekivani efekat

Praćenje dijete za tip 2 omogućava vam da:

1. Smanjite težinu. Dijeta potiče gubitak težine zbog značajnih ograničenja, uključujući izbjegavanje visokokalorične hrane. Značajno povećanje unosa vlakana omogućava vam da kontrolišete glad i da se ne prejedate.
2. Pojačajte imunitet. Zahvaljujući uključivanju u prehranu značajne količine voća, povrća i začinskog bilja, probavni sistem počinje bolje funkcionirati, eliminira se nedostatak vitamina.
3. Riješite se niza bolesti. Dijeta pomaže u prevladavanju zdravstvenih problema kao što su dijabetes, migrena, visoki kolesterol i krvni tlak, astma, alergije, žgaravica, artritis.
4. Poboljšati mentalno stanje. Dijeta pomaže u obnavljanju hormonske ravnoteže, poboljšanju raspoloženja, poboljšanju sna. Pridržavanje dijete daje vam osjećaj kontrole nad sobom i svojim životom i postaje oblik samopomoći.

Preporuke

Osobe sa tipom A(II) Rh- lako se prilagođavaju novoj prehrani, ali da bi prelazak bio najefikasniji i sigurniji, vrijedi slijediti preporuke:

• započnite dijetu samo uz punu spremnost i pozitivan stav;
• napraviti postepeni prijelaz ako se uobičajena dijeta jako razlikuje od propisane dijete;
• pratite reakciju tijela, u slučaju bilo kakve nelagode, vrijedi napustiti dijetu;
• Prije početka dijete, posavjetujte se sa svojim ljekarom.

Pravilna ishrana za osobe sa 4. krvnom grupom

Ljudi sa četvrtom krvnom grupom su fenomen, jer je nastala kao rezultat miješanja Mongoloida sa Indoevropljanima. Prve tri krvne grupe formirane su na drugačiji način: u toku adaptacije ljudi na promjene uslova života. Stoga ishrana za 4. krvnu grupu zahteva poseban pristup!

Zanimljivo je da na cijeloj planeti ima samo 5-7% ljudi s četvrtom krvnom grupom. Poređenja radi, oko 40-50% ima prvu krvnu grupu, drugu od 30 do 40%, a treću - 10-20%. Ove brojke mogu donekle varirati u jednom ili drugom smjeru u pojedinim zemljama.

Utjecaj Rh faktora na debljanje

Dijetu 4. krvne grupe karakteriše opsežna lista zabranjenih namirnica, što je čini jednom od najtežih. Često osobe sa četvrtom krvnom grupom imaju različite alergije na hranu, pa se preporučuje da se uz pomoć kvalifikovanog nutricionista osmisli pravilna ishrana.

Vjeruje se da je najopasniji proizvod zbog kojeg osoba s četvrtom krvnom grupom brzo stvara višak kilograma meso.

Istovremeno, Rh faktor krvne grupe igra važnu ulogu u sastavljanju ispravnog jelovnika. Ispostavilo se da ako se Rh pozitivni vlasnici ponekad mogu počastiti dijetalnim mesom, onda je za one sa Rh negativnim preporučljivo jesti isključivo voće i povrće.

Naučnici su dokazali da vlasnici četvrte krvne grupe sa negativnim faktorom imaju veću vjerovatnoću da imaju višak kilograma i brže stječu značajnu tjelesnu masnoću od njihove "braće" s pozitivnim Rh. Stoga je veoma važno uzeti u obzir ovaj trenutak ako imate želju da smršate.

Osobama sa četvrtom krvnom grupom i negativnim Rh ne preporučuje se da jedu sljedeće namirnice:

1. Meso. Mesni proizvodi su uvršteni na listu zabrana, jer ih tijelo neće moći normalno probaviti zbog niske kiselosti želučanog soka.
2. Heljda i pšenična kaša. Oni mogu uzrokovati da žene i muškarci negativni na Rh dobiju na težini.
3. Kukuruz i mahunarke. Može ometati proizvodnju inzulina.
4. Banane. Konzumiranje banana je ispunjeno nelagodom u želucu i crijevima.
5. Kafa i crni čaj. Od toplih napitaka najbolje je piti biljne čajeve na bazi valerijane i gloga.

Istovremeno, vlasnici negativnog Rh faktora trebali bi u svoju prehranu uključiti nemasnu ribu, što će ih spasiti od osjećaja kronične slabosti. Preporučuje se povremeno dodavati salate od morskih algi u jelovnik, koje mogu normalizirati metabolizam u tijelu.

A fermentirani mliječni proizvodi s niskim postotkom masti pomoći će poboljšanju rada pankreasa.

Ljudima sa četvrtom krvnom grupom sa pozitivnim Rh faktorom je malo lakše da oblikuju ishranu, jer mogu da imaju svega po malo.

Uz posebne mjere opreza, treba tretirati samo mahunarke. Ovi proizvodi mogu usporiti metabolizam, što će brzo dovesti do debljanja.

Treba biti oprezan i sa crvenim mesom, jer delikatan probavni trakt koji imaju osobe sa četvrtom krvnom grupom neće moći da se izbori sa tim. Bolje je dati prednost bijelom mesu peradi.

Ali kako bi se ubrzao metabolizam, preporučuje se redovno jesti različite vrste tvrdih sireva. U izboru povrća i voća treba izbegavati jako kiselo i ljuto; također dajte prednost svježem, ali bolje je ne zloupotrebljavati konzervirane i sušene.

Šta je korisno za osobe sa 4. krvnom grupom?

Dobra vijest je da pripadnici ovog tipa mogu slobodno oblikovati svoju ishranu od namirnica sa liste dozvoljenih. Svaki od njih blagotvorno djeluje na organizam, pomažući mu da se nosi s problemima s kojima se susreće osjetljivi probavni trakt osoba sa četvrtom krvnom grupom.

Lista zdravih namirnica uključuje:

• tofu i druge na bazi soje;
• razne vrste ribe;
• nemasni mliječni i kiselo mliječni proizvodi;
• zeleno povrće i voće;
• ananas;
• tvrdi sirevi sa niskim sadržajem masti;
• maslinovo ulje;
• orasi;
• žitarice (zobene pahuljice, proso, proso, jam);
• zeleni čaj i biljne infuzije.

Tofu i razni proizvodi na bazi soje pozitivno djeluju na tijelo prilikom mršavljenja, jer se savršeno apsorbiraju u gastrointestinalnom traktu i normaliziraju metaboličke procese u tijelu.

Pošto se meso smatra teškim za ljude sa četvrtom krvnom grupom, trebalo bi da jedu ribu i morske plodove svake nedelje. Oni su alternativni izvor za obogaćivanje organizma korisnim aminokiselinama i mineralima.

Preporučuju se sljedeće vrste ribe: pastrmka, tuna, skuša, losos, sardina, jesetra i brancin. Za morske plodove fokusirajte se na kavijar i dagnje.

Za vlasnike četvrte krvne grupe veoma je važno da u svakodnevnu prehranu uvedu nisko-masne mliječne i kiselo-mliječne proizvode. Oni ne samo da ubrzavaju metabolizam, već i poboljšavaju lučenje štitne žlijezde i reguliraju proces proizvodnje inzulina gušterače.

Preporučuje se svakodnevno jesti dovoljno svježeg povrća i voća. Posebno obratite pažnju na voće kao što je ananas, koji je poznat po svom blagotvornom delovanju na probavni sistem.

Poželjno je da dnevna količina povrća i voća bude oko 400-500 grama. Ovu količinu treba podijeliti na pet obroka kako se ne bi „gušili" svim povrćem i voćem odjednom.

Za djecu, ova rupa se izračunava ovisno o dobi. Ali u prosjeku se fokusirajte na broj povrća ili voća koji stane na dlan djeteta - to će biti jedna doza. Na dan treba da pojede tri porcije voća i dve povrća.

Veliki broj povrća i voća u ishrani osoba sa četvrtom krvnom grupom nastaje zbog toga što imaju slab probavni sistem. Stoga im je posebno potrebna hrana bogata vlaknima koja mogu poboljšati pokretljivost crijeva.

Osim toga, ako planirate smršaviti, povrće i voće će vam dobro doći na jelovniku. Niskokalorične su i mogu vas brzo zasititi. Tijelo dugo obrađuje vlakna, pa stoga nećete uskoro osjetiti glad.

Nosioci četvrte krvne grupe smiju jesti raženi kruh, pirinač i gotovo sve vrste bobičastog voća. Ali njihov broj bi trebao biti mali. Od alkoholnih pića dozvoljeno je malo suhog crnog vina.

Jelovnik sa neutralnim proizvodima

Kako vam ishrana ne bi delovala previše oskudno, možete je formirati na osnovu dve liste. Prvi se sastoji od korisnih proizvoda, a drugi se sastoji od neutralnih.

Razlika između njih je u tome što se prvi mogu jesti u gotovo neograničenim količinama, dobrobit će vašem zdravlju. Ovo posljednje neće donijeti nikakvu korist, ali ni štete od njih. Ali ih ipak treba konzumirati umjereno, posebno ako si zadate cilj da smršate.

Lista neutralnih namirnica uključuje:

• kokošja jaja;
• salo;
• jetra;
• bademi i pinjoli;
• neke žitarice (ječam, griz i ječam);
• crna čokolada;
• Bijelo vino.

Na listu neutralnih možete dodati i nešto povrća koje nije uključeno u listu korisnih. Svemu zelenom povrću dozvoljeno je dodavati u razumnim količinama: paradajz, krompir, praziluk, masline, šparoge, cveklu, tikvice i tikvice. Osim toga, možete jesti sve vrste kupusa.

Prilikom mršavljenja izuzetno su vrijedni, jer imaju vrlo nizak sadržaj kalorija. Ali na listu voća je dozvoljeno dodati nektarine ili breskve. Kao međuobrok je prihvatljivo nekoliko komada suvih šljiva.

Ako je razumno kombinovati namirnice sa obe liste, dijetalna dijeta će izgledati kompletno i neće izazvati samosažaljenje.

Zabranjena hrana

• Ako ste sebi za cilj postavili gubitak viška kilograma, prvo što trebate učiniti je preispitati svoju ishranu kako biste namirnice sa nje izbacili sa liste zabranjenih namirnica.
• Oni ne samo da ne donose koristi, već čak uzrokuju neugodnosti, uzrokuju nelagodu u gastrointestinalnom traktu i usporavaju metaboličke procese u tijelu.

Lista zabranjenih namirnica uključuje sljedeće:

• crveno meso;
• kafa, crni čaj, soda;
• sve vrste gljiva;
• niz egzotičnog voća (narandže, šipak, banane, mango, guava, dragun);
• kokos;
• suncokretovo ulje;
• kiseli krastavci i konzerviranje;
• neke biljne infuzije (na bazi lipe, sene i podbjela);
• Jabukovo sirće;
• lešnik.

Pod strogu zabranu spadaju crveno meso i proizvodi od njega. Ovo posebno vrijedi za osobe s negativnim Rh faktorom, kojima je bolje da se u potpunosti pridržavaju vegetarijanske prehrane.

Ako zanemarite ovaj zahtjev i nastavite da zloupotrebljavate svinjetinu i junetinu, to može dovesti do bolesti gastrointestinalnog trakta. Takođe, crveno meso izaziva aktivno stvaranje masnih ćelija.

Šta je još zabranjeno?

Proizvodi Razlozi

Sve sorte pasulja.	Usporava metabolizam i čak može uzrokovati bolest kao što je hipoglikemija (nivo glukoze u krvi pada na kritičnu razinu).
Od žitarica ne treba jesti heljdu, pšenicu ili kukuruz.	Oni ometaju normalnu apsorpciju nutrijenata i usporavaju proces probave. Osim toga, pšenična kaša može sniziti nivo inzulina u krvi.
Bolje je suzdržati se od masnih mliječnih i kiselo-mliječnih proizvoda.	Sve sa sadržajem masti većim od dva procenta štetno je za vaše zdravlje. Zabranjeni su i topljeni sirevi, tvrdi sirevi masnih sorti i sirevi sa plavom plijesni. Maslac i sladoled se takođe ne preporučuju.
Ako govorimo o zabranjenom voću, onda ih ne možete jesti samo svježe, već biste trebali odbiti i sokove na bazi njih. Isto važi i za povrće.	Ako je zabranjeno jesti kukuruz, onda to znači da na tanjir ne možete stavljati sva jela na bazi njega - žitarice, kukuruzne štapiće, kruh i tako dalje.

Kiseli krastavci i konzerviranje, sirće, ljuti začini, kečapi, umaci i drugi začini sa izraženim ukusom zabranjeni su vlasnicima četvrte krvne grupe iz istog razloga - slabog gastrointestinalnog trakta.

Stoga treba biti oprezan u jedenju rotkvica ili rotkvica. Njima se samo ponekad možete zadovoljiti, i to samo ako je ovo povrće blagog ukusa.

Savjeti nutricionistice Irine Šiline Obratite pažnju na najnoviju tehniku mršavljenja. Pogodno za one koji su kontraindikovani u sportskim aktivnostima. Čitaj više

Pekarski proizvodi od bijelog brašna najvišeg kvaliteta vrlo su nježnog okusa, ali, nažalost, morat će se zaboraviti. Ako volite da se počastite sjemenkama, ni ovo neće koristiti vlasnicima četvrte krvne grupe. Sjemenke susama, suncokreta i bundeve su na listi zabranjenih namirnica.

Preporučljivo je suzdržati se od jakih alkoholnih pića, jer vaš stomak jednostavno neće moći da se nosi s njima. Ako ste već odlučili da pijete jak alkohol, onda u vrlo malim količinama.

Kladite se na male porcije i delimične obroke

Da bi smršali, vlasnici četvrte krvne grupe ne moraju ići u ekstreme i štrajkati glađu. Ovaj pristup nikada neće uspjeti, jer će samo "uplašiti" vaše tijelo i dovesti do skupa još više kilograma nakon prekida stroge dijete.

Možda će vas zanimati i: Efikasne kućne dijete za mršavljenje

Da biste smršali, samo pažljivo proučite sve liste namirnica i napravite pravu ishranu za sebe za nedelju dana. Trebalo bi da uključuje i biljne i životinjske proizvode. Jednostavno ćete jesti od svega po malo, inteligentno kombinujući jela.

Koristeći bilo koji online kalkulator, izračunajte koliki bi trebao biti omjer proteina, masti i ugljikohidrata u vašem dnevnom jelovniku i fokusirajte se na ove brojke.

Glavni naglasak u prehrani za vlasnike četvrte krvne grupe je na veličini porcija. Trebaju biti male: maksimalno 300 grama hrane (pića nisu uključena u ovu količinu).

Moraćete da pređete na delimične obroke kako biste jeli male porcije pet do šest puta dnevno. Činjenica je da u početku imate slab gastrointestinalni trakt. Ne samo da se ne nosi sa punom probavom mesnih jela, već su mu čak i biljni proteini često iznad snage. Zbog toga su metabolički procesi u tijelu stalno u neravnoteži.

Frakcijska prehrana u malim porcijama pomoći će poboljšanju metabolizma i jačanju probavnog trakta. Osim toga, ako jedete nešto svaka dva sata, stomak nikada neće osjetiti glad i neće ni shvatiti da je to prešlo na dijetu.

Udobno stanje tijela omogućit će vam da se brzo riješite viška kilograma.

Pokušajte da što više diverzificirate svoj jelovnik, dodajte mu zdrava i ukusna jela. I pravilno kombinovati hranu. Na primjer, ako pripremate salatu, onda je premažite maslinovim uljem, koje je najbolje kombinirati sa svježim povrćem i začinskim biljem.

Gubitak kilograma neće uspjeti ako se ne počnete redovno baviti bilo kakvom fizičkom aktivnošću. Ali situacija vlasnika četvrte krvne grupe po ovom pitanju je nešto složenija, jer su znanstvenici primijetili da su naporni treninzi kontraindicirani za ove ljude.

Bolje je dati prednost plivanju, planinarenju ili jogi. Vježbe bi vam trebale biti što mirnije i udobnije.

Ako uspijete skladno sastaviti jelovnik za sebe i odabrati odgovarajući režim treninga, tada u prvoj sedmici možete izgubiti do četiri kilograma viška. U budućnosti gubitak težine neće biti toliko značajan, ali ako ne odustanete, onda će svaka sedmica donijeti rezultate - od jednog do dva kilograma.

Na prvi pogled čini se da će vlasnici četvrte krvne grupe biti prilično teško savladati svoju prirodu i smršaviti. Ali sve ovisi o vašoj želji i kompetentnom pristupu poslovanju.

Ako potrošite dosta vremena na kreiranje pravog rasporeda za sebe uz dijetu, a zatim ga se striktno pridržavate, za mjesec dana će vam to postati poznato.